乌烟瘴气的晨练

  对大多数都市女性而言，“晨练”是个很陌生的词。平时上班虽然早起，但大多是在挤公交车或地铁中度过，谈不上锻炼；难得的休息日里当然要睡个懒觉，好好补充睡眠。但晨练不仅能改善神经系统功能，还能消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。

    适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑、改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练要有度，微汗即止，不需要大汗淋漓。

      很多人起床后第一件事就是跑出家门，开始晨练，以为这样既能呼吸新鲜空气又能防止肥胖。然而，运动需要能量，平时身体活动所需要的能量来源，主要是饮食中摄入的碳水化合物，体内缺少能量，但是又得消耗能量，能量来源就是身体中的脂肪了。可先吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，半饱后再到户外进行晨练。晨起后最好先喝一杯温开水，以稀释血液黏度，排除体内聚积的霉素，起到“内洗涤”的作用，然后排便，最大限度地减少大肠对肠内霉素的重吸收。

      有早睡早起习惯的女性喜欢“闻鸡起舞”，凌晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但容易空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且氧气也少，而日出后绿色植物才开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，此时空气方达清新。

      晨练还应该注意的是，雨雾天气不宜晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，是“污染雾”。细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

      阴雨天不要在林中晨练。虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中晨练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因这些地方污染严重有害健康。如果你每天在交通拥堵的马路上晨练，还不如在室内多睡一会儿。长期吸入汽车废气，会使活量降低，还可能导致哮喘、肺气肿。你可以每晚收看空气质量预报，如果污染程度是中度以上，即使在远离马路的公园也不适于晨练。

      晨练后回到家，你往往已经是一身汗，但不要急于洗浴。晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。如过早洗热水澡就会增加体表血量，有发生心脑血管疾病的危险。

      晨练是一种很好的健身方式，如果晨练的方式不当，对健身会适得其反，因此，懂得生活的女性，更应该懂得正确的生活方式。